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Uso de CLA sin entrenamiento con pesas
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, su uso en combinación con el entrenamiento con pesas ha sido ampliamente estudiado, pero ¿qué pasa con su uso sin entrenamiento con pesas? En este artículo, exploraremos el uso de CLA sin entrenamiento con pesas y su impacto en la salud y el rendimiento físico.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, con el ácido cis-9, trans-11 siendo el más beneficioso para la salud.
El CLA se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, estos beneficios se han observado principalmente en estudios que combinan el uso de CLA con entrenamiento con pesas.
Uso de CLA sin entrenamiento con pesas
A pesar de que la mayoría de los estudios se han centrado en el uso de CLA en combinación con el entrenamiento con pesas, también se ha investigado su uso sin ejercicio. Un estudio realizado en mujeres sedentarias encontró que el uso de CLA durante 12 semanas resultó en una reducción significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa magra en comparación con el grupo placebo (Gaullier et al., 2004). Sin embargo, estos resultados no fueron tan significativos como los observados en estudios que combinan CLA con entrenamiento con pesas.
Otro estudio realizado en hombres y mujeres sedentarios encontró que el uso de CLA durante 6 meses resultó en una reducción significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa magra en comparación con el grupo placebo (Riserus et al., 2001). Sin embargo, estos resultados también fueron menos significativos que los observados en estudios que combinan CLA con entrenamiento con pesas.
Impacto en la salud y el rendimiento físico
El uso de CLA sin entrenamiento con pesas puede tener algunos beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, estos beneficios son menores en comparación con los observados en estudios que combinan CLA con entrenamiento con pesas.
En términos de rendimiento físico, el uso de CLA sin entrenamiento con pesas no parece tener un impacto significativo. Un estudio realizado en hombres y mujeres sedentarios encontró que el uso de CLA durante 6 meses no tuvo ningún efecto en la fuerza muscular o la capacidad aeróbica (Riserus et al., 2001). Otro estudio realizado en mujeres sedentarias encontró que el uso de CLA durante 12 semanas no tuvo ningún efecto en la fuerza muscular o la capacidad aeróbica (Gaullier et al., 2004).
Consideraciones importantes
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios sobre el uso de CLA sin entrenamiento con pesas se han realizado en personas sedentarias. Por lo tanto, es posible que los resultados sean diferentes en personas que realizan ejercicio regularmente.
También es importante tener en cuenta que el CLA puede tener efectos secundarios, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, su uso a largo plazo puede afectar los niveles de colesterol en sangre. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar CLA como suplemento.
Conclusión
En resumen, el uso de CLA sin entrenamiento con pesas puede tener algunos beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, estos beneficios son menores en comparación con los observados en estudios que combinan CLA con entrenamiento con pesas. Además, no parece tener un impacto significativo en el rendimiento físico. Es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios se han realizado en personas sedentarias y que el CLA puede tener efectos secundarios. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar CLA como suplemento.
En conclusión, aunque el uso de CLA sin entrenamiento con pesas puede tener algunos beneficios para la salud, su impacto es limitado en comparación con su uso en combinación con el entrenamiento con pesas. Se necesitan más estudios en personas que realizan ejercicio regularmente para determinar su efectividad en este grupo. Además, es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar CLA como suplemento.
Fuentes:
Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Riserus, U., Berglund, L., Vessby, B., & Arner, P. (2001). Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome. Diabetes care, 24(10), 1673-1678.
