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¿Qué suplementos combinan bien con CLA?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético. El CLA se ha vuelto popular en la comunidad de fitness y deportes debido a sus posibles beneficios para la pérdida de peso y la composición corporal. Pero, ¿qué suplementos combinan bien con el CLA para maximizar sus efectos? En este artículo, exploraremos los suplementos que pueden complementar al CLA y mejorar su eficacia.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el ácido cis-9, trans-11 el que se cree que tiene los mayores beneficios para la salud.
El CLA se ha estudiado por sus posibles efectos en la pérdida de peso y la composición corporal. Se cree que funciona al aumentar la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que ayuda a descomponer la grasa almacenada en el cuerpo. También se ha demostrado que el CLA reduce la actividad de la enzima lipasa sensible a hormonas, que ayuda a disminuir la cantidad de grasa que se almacena en el cuerpo.
Suplementos que combinan bien con CLA
1. Proteína de suero
La proteína de suero es uno de los suplementos más populares en la comunidad de fitness y deportes. Se compone de proteínas de alta calidad que se absorben rápidamente en el cuerpo. La combinación de CLA y proteína de suero puede ser beneficiosa para la pérdida de peso y la composición corporal.
Un estudio realizado en ratones encontró que la combinación de CLA y proteína de suero aumentó la pérdida de grasa y la masa muscular magra en comparación con el CLA solo (Kim et al., 2016). Además, la proteína de suero puede ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso.
2. Cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en muchas bebidas y suplementos. Se ha demostrado que aumenta la energía, mejora el rendimiento físico y mental, y puede ayudar en la pérdida de peso. La combinación de CLA y cafeína puede ser beneficiosa para aquellos que buscan perder peso y mejorar su composición corporal.
Un estudio en humanos encontró que la combinación de CLA y cafeína aumentó la tasa metabólica en reposo y la oxidación de grasas en comparación con el CLA solo (Kamphuis et al., 2003). Además, la cafeína puede ayudar a reducir el apetito y aumentar la energía, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso y mantenerse activos.
3. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud y se encuentran en alimentos como el pescado y las nueces. También se pueden encontrar en forma de suplemento. La combinación de CLA y omega-3 puede ser beneficiosa para la salud en general y puede mejorar los efectos del CLA en la pérdida de peso y la composición corporal.
Un estudio en ratones encontró que la combinación de CLA y omega-3 redujo la inflamación y mejoró la sensibilidad a la insulina en comparación con el CLA solo (Bassaganya-Riera et al., 2010). Además, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la salud cardiovascular.
Consideraciones importantes
Es importante tener en cuenta que los suplementos no son una solución mágica para la pérdida de peso y la composición corporal. Se deben combinar con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener resultados óptimos. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
También es importante tener en cuenta que los suplementos pueden interactuar con medicamentos y otros suplementos. Por lo tanto, es importante informar a su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento popular en la comunidad de fitness y deportes debido a sus posibles beneficios para la pérdida de peso y la composición corporal. Sin embargo, para maximizar sus efectos, se puede combinar con otros suplementos como proteína de suero, cafeína y omega-3. Es importante tener en cuenta que los suplementos no son una solución mágica y deben combinarse con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener resultados óptimos. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
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